Спортивная ходьба – это отличная альтернатива бегу. На первый взгляд, вам может показаться, что по эффективности она уступает, но это не так.

Спортивная ходьба – нагрузка, доступна каждому

Спортивная ходьба – это отличная альтернатива бегу. На первый взгляд, вам может показаться, что по эффективности она уступает, но это не так. Нагрузка на суставы при спортивной ходьбе намного меньше, но при этом улучшается  состояние сердечно-сосудистой системы, организма в целом, укрепляются мышцы ног и ягодиц.

Преимущества спортивной ходьбы

Стоит напомнить, что ходьба – это наше естественное состояние. Именно этот вид физической нагрузки является самым комфортным видом фитнеса.

Спортивной ходьбой можно заниматься везде, где вам удобно: в сквере, парке, в лесу. Для занятий вполне подходит асфальтированная дорожка, а из экипировки вам нужны будут лишь специальные кроссовки.

Если вы решите заниматься спортивной ходьбой, то вам необязательно посещать фитнес-клуб или стесняться, что на вас будут смотреть окружающие. Ходьба не привлекает внимания прохожих или собак, что часто бывает во время бега. Когда вы занимаетесь именно спортивной ходьбой, активно работают руки и корпус. Это делает ее не менее эффективным, чем плавание или лыжный спорт. Ведь у вас будут работать мышцы груди, спины, ягодиц, ног.   

Во время ходьбы намного меньше вероятности получить травму, а также намного легче контролировать общую нагрузку. Заниматься ходьбой может каждый – от ребенка до пожилого человека. Особенно этот вид спорта подходит людям со слабой физической подготовкой или же тем, кто страдает от лишнего веса.

В процессе ходьбы, как и при других физических нагрузках, в организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Поэтому спортивная ходьба отлично подходит в качестве средства, которое помогает бороться со стрессами, депрессиями, плохим настроением. Если ходить быстрым шагом 4 раза в неделю всего лишь по 45 минут, то вы сможете сбросить за год до 8 килограммов веса.

Как правильно заниматься?

Для того, чтобы от спортивной ходьбы получить максимальный эффект, вы должны заниматься в стабильном, относительно расслабленном темпе. Но если вы будете вместо этого носиться по городу, то ваша сердечно-сосудистая и дыхательная система будут действовать несогласованно. От этого будет меньше пользы, нежели от размеренного движения.

Не стоит заниматься в первое время слишком усердно. Ведь непривыкший к нагрузкам организм может «выйти из строя» на несколько дней. Лучше привыкать понемногу. Тренируйтесь от 2 до 5 раз в неделю, оптимально – 3 раза. Не забывайте о разминке. Хоть это и не травмоопасное занятие, мышцы надо разогреть.

В первую неделю рекомендуем заниматься по такой схеме: 10 минут ходьбы, затем 3 минуты отдыха, еще 5 минут ходьбы, 1 минута отдыха. Сделайте 2 таких подхода.

Во вторую неделю увеличиваем нагрузку: 10 минут ходьбы, 1 минута отдыха, 5 минут ходьбы, 1 минута отдыха. Третью неделю чередуем 10 минут ходьбы и 1 минуту отдыха, на четвертой неделе увеличиваем время ходьбы до 20-25 минут, а далее – до 45 минут, без отдыха.

Помните, что не стоит заниматься на ярком солнце без головного убора. Также наносите солнцезащитный крем, чтобы не вызвать преждевременного старения кожи. Не забывайте и о солнцезащитных очках.

Полезно приобрести маленькую сумочку на пояс, куда вы сможете положить деньги, ключи, мобильный телефон, при этом держать свободными руки. Уделите особое внимание одежде и обуви. Лучше если вы будете заниматься в специальных кроссовках для фитнеса. А вот одежда должна быть такой, которая не стесняет движения.

Прежде чем начать занятие, проверьте позу. Ваши плечи должны быть расслабленными, шея держаться прямо. Взгляд сфокусируйте на расстоянии 4-5 метров перед собой. Втяните живот, держите спину прямо.  Шагать нужно с пятки на носок. Руки держите согнутыми на 90 градусов, двигайте ими в такт шагам.

Во время ходьбы вы можете ощущать небольшую одышку, но не задыхаться. Также после тренировки не забывайте делать растяжку. Особенно уделите внимание зоне голени, чтобы мышцы не болели.

И не забывайте: любые занятия спортом будут эффективными лишь тогда, когда приносят удовольствие. Поэтому занимайтесь с настроением, это поможет вам значительно улучшить самочувствие.

{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.