Несколько простых советов, которые помогут избавиться от лишней жидкости в организме

Избавляемся от лишней жидкости. Помогут спорт и сбалансированное питание.

Вам, наверное, приходилось сталкиваться с ситуацией, когда вес стоит на месте, несмотря на ограничения в питании и занятия спортом? Одной из причин такого явления может быть задержка жидкости в организме. Стоит отметить, что для женщин это особенно актуальная проблема. Ведь часто на водно-солевой обмен влияют гормональные особенности (в частности, во второй половине месячного цикла), прием контрацептивов, недостаточная работа почек, слишком большое употребление соли и даже недостаточное количество выпиваемой воды.

Признаки задержки жидкости, как говорится, налицо: если вы замечаете припухлость век, остальных частей тела (особенно по утрам), это один из тревожных симптомов.

Связаны эти неприятности с тем, что в организме нарушается баланс электролитов. Вода накапливается или в тканях всего организма, или же в определенных местах. Например, часто отекают ноги, скажем, при сидячей работе. Стоит помнить, что любое нарушение работы организма — это следствие какого-либо заболевания. Поэтому стоит сходить к врачу, чтобы узнать, нет ли у вас сбоев в работе сердечно-сосудистой системы, почек, лимфатической системы. Если таких проблем не обнаружено, ищите причины в способе жизни.

Как же избавиться от лишней жидкости в организме? Вот несколько простых советов:

1. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день. Ведь именно недостаток воды в организме может провоцировать нарушение водного обмена. И не стоит заменять воду другими напитками, например, чаем, компотом, лимонадом или кофе. Если вы добавляете в питье сахар, вы задерживаете также и жидкость. Лимонады, к примеру, вообще не способны утолить жажду, потому что избыток сахара «забирает» воду. Перейдите на чистую столовую воду и зеленый чай. Со временем ваш организм перестроится, и уже не будет возникать необходимости пить сладкие напитки. Будьте также осторожны с минеральной водой. Наличие в ней солей может негативно сказаться на работе вашего организма. Минеральную воду нужно употреблять лишь по назначению врача. А в повседневной жизни нужно пить воду столовую или очищенную.

2. Пересмотрите свой рацион. Сбалансированное питание — один из лучших способов борьбы с накоплением излишней жидкости. Во-первых, это очевидно, что нельзя пересаливать пищу. Ведь каждый грамм соли задерживает около 10 г воды в организме. Ежедневно мы потребляем в 3 раза больше соли, чем нужно. И это не только из-за того, что мы сами интенсивно солим пищу. Много соли скрывается в соленьях, маринадах, сырах, колбасах, полуфабрикатах и консервах. От этих продуктов лучше вообще отказаться, как и от обилия сладостей.

Среди тех продуктов, на которые нужно обратить внимание, добавляя их в  свой рацион, хотелось бы выделить следующие:

* Протеины. 20% вашего дневного рациона должны состоять из белков. Ешьте нежирное мясо, молочные продукты. Достаточное потребление протеина поможет избежать задержки воды.

* Полиненасыщенные жиры. Они содержаться в жирной рыбе, растительных маслах. Присутствие в организме этих веществ поможет наладить жировой обмен, что очень важно для функционирования всех систем организма.

* Калий. Этот минерал очень важен, потому что баланс между уровнем натрия и калия в организме — важнейший способ нормализации водно-солевого обмена. В повседневной жизни мы употребляем слишком мало калия. Если вы замечаете у себя отеки, нужно в ежедневный рацион включать не менее 5000 мг калия. Он содержится в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах — бананах, авокадо, цитрусовых. Эти продукты также богаты витаминами группы В, магнием, которые не менее важны для выведения лишней жидкости. Женщинам рекомендуют перед месячными принимать витамин В6, поскольку он выводит из организма избыток воды.

Также не стоит забывать о напитках, обладающих легким мочегонным действием. Это зеленый чай, травяные настои — из одуванчика, крапивы. Это природные диуретики. Также рекомендуют в приготовлении пищи использовать куркуму, обладающую тем же эффектом.

3. Занимайтесь спортом. Физическая активность — неизменный помощник в борьбе с задержкой жидкости. Во время занятий спортом тело нагревается и избавляется от избытка жидкости  с потом. Также после физических нагрузок лучше функционируют все системы организма, нормализуется обмен веществ, что помогает предупредить дальнейшее нарушение водного баланса.

Особенно важны физические нагрузки, если у вас отекают ноги. Бег, спортивная ходьба, подъем по лестнице, аэробика вызывают сокращение икроножных мышц и сжатие вен. Благодаря этому отеки устраняются. В конце дня также рекомендуют принимать ванны с морской солью и травами, а также полежать с поднятыми вверх ногами. 

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.