Этим вопросом задаются многие, кто решил стать «на тропу войны» с лишними килограммами и активно «атакует» их с помощью диет и спортивных нагрузок. Казалось бы, потеешь в спортзале, вроде ничего не ешь, а весы упорно показывают одну и ту же цифру. В чем же дело?

Почему не уходит вес?

Этим вопросом задаются многие, кто решил стать «на тропу войны» с лишними килограммами и активно «атакует» их с помощью диет и спортивных нагрузок. Казалось бы, потеешь в спортзале, вроде ничего не ешь, а весы упорно показывают одну и ту же цифру. В чем же дело?

1. Вы неправильно питаетесь. Самая распространенная причина, по которой вам не удается потерять вес даже при интенсивных нагрузках – потребление большего количества калорий, чем расходует ваш организм. Многие «худеющие» отказываются от завтрака и обеда, но с удовольствием просят добавки у подруги на дне рождения или заказывают большую тарелку пасты на ужине в ресторане. Конечно же, совсем отказаться от такой пищи не получится, но не стоит кушать «калорийные бомбы» чаще, чем раз в две недели.

А если вы отнюдь не обжора, кушаете только легкую и здоровую пищу, но все равно не можете победить лишние килограммы? Тогда, вполне возможно, что вы неправильно питаетесь в дни занятий. К примеру, распространенное мнение «не кушать три часа до тренировки и столько же - после» - только навредит вам. В целом ваш организм будет без питательных веществ 7-8 часов! Что уж говорить, что он отреагирует замедлением обмена веществ и быстро припрячет все съеденное в «депо».

Будет намного лучше, если за полтора часа до занятий вы перекусите овощами, кусочком цельнозернового хлеба, отварной индейкой или же йогуртом. Через полтора часа после тренировки можно скушать что-нибудь подобное, главное – не объедайтесь.

2. Вам не подходит диета. Даже если вы строго придерживаетесь сбалансированной диеты, которая разработана лучшими специалистами и уже «спасла» не одну вашу подругу, вполне возможно, что вам она просто-напросто не подходит. Каждый организм индивидуален. Возможно, вам не подходят те или иные продукты или же источником проблемы является время приема пищи. Сходите к диетологу. Он поможет подобрать для вас правильную систему питания, учитывая особенности организма.

3. Вы неправильно подобрали физические нагрузки. Например, вы чуть ли не ежедневно «умираете» на тренажерах, нагружая мышцы бедер, или до изнеможения качаете пресс, а «попины уши» и «спасательные круги» все так же на месте. Скорее всего, вам не хватает кардионагрузок. Бег трусцой, быстрая ходьба, степ-аэробика – включите эти занятия в свою программу, они отлично подходят для борьбы с лишним весом и для сжигания жира. В тренажерном зале выбирайте велотренажер, беговую дорожку, эллиптический тренажер, степпер. Помните, что активно сжигать жир организм начинает только после 20 минут занятий, потому занимайтесь не менее часа. Естественно, аэробные нагрузки не отменяют других видов тренировок, в частности силовых. Старайтесь чередовать.

Еще одна причина – вы просто перестарались с тренировками. Чрезмерные нагрузки нередко приводят к обратному эффекту: организм переходит на «энергосберегающий» режим. К тому же, занимаясь на силовых тренажерах, вы должны помнить, что большой вес помогает росту мышцы. Конечно, вряд ли вы будете похожи на бодибилдера, но и от лишнего жирка вряд ли избавитесь. Чтобы килограммы уходили, нужно заниматься с небольшим весом и делать при этом максимальное количество повторов упражнения.

4. Вы когда-то уже худели. Если раньше вы сидели на жестких диетах, вполне вероятно, что ваш обмен веществ нарушен. Организм до последнего будет сохранять каждый грамм, помня о том, как туго ему приходилось. Без диетолога тут не обойтись, нужно снова включить ваш обмен веществ в процесс нормального функционирования, подобрав оптимальную программу питания.

5. У вас нет мотивации.Возможно, вы не слишком и хотите похудеть? Ведь при сильной мотивации у вас даже в мыслях не возникнет пропустить тренировку или съесть что-либо лишнее. А если «не очень то и нужно», то и килограммы уходить не будут. Незаметно от себя вы начнете кушать что-нибудь запретное или «утешать» себя сладостями.

6. Ваш организм истощен. Причиной «застоя» лишних килограммов, вполне вероятно, могут быть регулярные стрессы, нервные срывы. Это очень мешает похудеть. Ведь в стрессе организм всегда использует жир в качестве защиты. Поэтому как он его отдает, так и легко и быстро накапливает, чтобы было чем «защищаться».

7. Вы недосыпаете. Это тоже своего рода стресс. Если регулярно ваш организм не будет получать достаточного количества сна, он будет черпать энергию из пищи. Доказано, что люди, которые мало спят, воля по неволе больше кушают. А вот калории у них растрачиваются значительно медленней.

8. У вас не все в порядке с гормонами. Нередко лишний вес и его нежелание покидать ваш организм может быть связан с нарушениями гормонального фона. Лучшее решение – визит к эндокринологу. Потому что позиция «сам себе врач и диетолог» здесь может только навредить здоровью. 

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.