Похудеть после родов вполне реально, если правильно отрегулировать свой режим питания и постепенно увеличивать физические нагрузки.

Похудеть после родов

После рождения малыша хочется не только наслаждаться материнством, но и вернуть стройность своей фигуре. Физиологически нормально, когда за время беременности женщина набирает около 11 килограммов. Они постепенно сходят за время родов и первые несколько месяцев после них, тем более, если мама кормит ребёночка грудным молоком. Но нередко случается, что вместо одиннадцати набирается 20 килограммов. Это уже не только некрасиво, но и может быть проблемой для здоровья, начальной стадией ожирения. Поэтому заняться собой нужно не откладывая в долгий ящик.

Похудеть после родов вполне реально, если правильно отрегулировать свой режим питания и постепенно увеличивать физические нагрузки.

Набираемся терпения

Во время беременности женщине приходилось есть для двоих. В первые месяцы после рождения малыша, если мамочка кормит его грудью, ей также придётся кушать для двоих: чтобы обеспечить свой организм и чтобы маленькому хватало необходимого, незаменимого молока. Если при этом нужно ещё сбросить лишний вес – задача усложняется. Но это всё возможно! Главное – терпение и настойчивость.

Важно не перестараться. В среднем, для того, чтобы нормализовать вес после родов нужно от шести месяцев до года. Кормящей мамочке нельзя худеть более, чем на два килограмма в месяц. Количество потребляемых калорий в сутки должно быть приблизительно 1800-2000 ккал. Учтите, приблизительно 500 ккал в день нужно для выработки молока, ещё, как минимум, 1200 ккал для нормальной жизнедеятельности мамы. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывать пить достаточное количество жидкости – не меньше двух литров.

Что нужно есть, чтобы похудеть после родов

Очень часто похудеть не получается потому, что некогда питаться правильно. Заботы о новорождённом поглощают. Бывает, первые месяцы мама ест печенье с молоком да пельмени. Такое питание не назовешь правильным, от него не похудеешь, а наоборот, только поправишься.

Есть перечень продуктов, которые особенно полезны для мамы, сытны и малокалорийны.

  1. Зерновые.

Каши с гречки, овсянки, кукурузы включите в свое меню каждый день. Они ценны высоким содержанием клетчатки, белков, а также сложных углеводов. Таких каши дают много энергии, которая так необходима молодой маме, и не вызывают образование газиков в животике малыша. Чтобы каши имели эффект похудения, к ним рекомендуют добавлять немножко отрубей. Это полезно вдвойне, поскольку стимулирует работу кишечника и является профилактикой запоров, от которых нередко страдают женщины после родов.

1. Поможет похудеть после родов употребление нежирных молочных продуктов.

Их можно есть несколько раз в день, сколько хочется. Кефир, нежирный творог, йогурты – ценные источники кальция. Кальций нужен для костно-мышечной системы мамы, чтобы восстановиться после родов и кормить ребёнка. Кроме того, кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые нужны для правильного пищеварения.

2. Яйца. Одно яйцо содержит приблизительно пять-шесть граммов особого протеина, который на долгое время дает чувство сытости. Кроме этого, в яйцах содержится холин – питательное вещество, влияющее на развитие мозговых клеток ребёнка. Маме рекомендуется съедать одно яйцо в день – на завтрак или на обед.

3. Постное мясо.Отдавайте предпочтение говядине, в ней много необходимых Вам железа и цинка. Мясо нужно есть не меньше трёх раз в неделю.

4. Рыба. Включите её в свой рацион как минимум два раза в неделю. В нашем случае, полезнее жирные сорта рыбы, поскольку они богаты полезными ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, очень важными для работы сердца, мозга и хорошего зрения.

5Шпинат. В этой зелени калорий почти нет совсем, зато полезного очень много. Шпинат содержит магний и фолиевую кислоту. Эти вещества помогают быстрее восстановиться после родов, восполнить кровопотерю, укрепиться костно-мышечной системе.

Чтобы быстрее похудеть после родов нужно, кроме правильного питания, больше двигаться. Прогуливайтесь с малышом на улице. Занимайтесь каждый день хотя бы по 15 минут зарядкой.

Наберитесь терпения. Похудеть после родов обязательно получится!

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.