Живот, несомненно, является одной из самых проблемных зон нашего тела.

Секрет плоского живота: питаемся правильно, больше двигаемся и бережем нервы

И сталкиваются с этой проблемой не только те, кто страдает от лишнего веса, но и довольно худощавые барышни. Выпирающий живот – не только довольно неэстетичное явление, но еще и свидетельство о нарушениях в работе организма. О том, как сделать живот плоским, мы и поговорим в этой статье.

Причин выпирающего живота, как оказывается, множество. Ученые доказали, что существует даже особый ген, отвечающий за накопление жира в этой зоне. Влияют на объемы талии и гормональные нарушения, например, переизбыток кортизола или тестостерона. Выработку кортизола могут спровоцировать стрессы и курение, а тестостерона – заболевания органов репродуктивной системы.

Но все же, основные причины кроются  в питании: непереносимости продуктов, злоупотреблении фаст-фудом и простыми углеводами, зависимости от сахара. И, конечно же, не стоит списывать со счетов физическую активность. Поэтому если вы решили избавиться от лишних сантиметров в области живота, помните, что все в ваших руках. Главное – дисциплина, труд и терпение. А на вооружение возьмите несколько полезных советов.

  1. Измените пищевые привычки. Для начала откажитесь от простых углеводов – разнообразных сладостей, выпечки, конфет. Простые углеводы замените сложными. Кушайте хлеб грубого помола, каши из цельного зерна. Небольшая порция сложных углеводов должна присутствовать в каждом приеме пищи. Если вы чувствуете настоящую зависимость от сахара и не в силах отказаться от сладкого, уменьшайте дозы постепенно. Помните, что продукты с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень глюкозы в крови и провоцируют быстрое ощущение голода. К тому же, такие скачки способствуют отложению жира именно в области живота. Кушайте небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Так вы приучите свой организм к стабильному поступлению энергии и избавите его от необходимости запасаться жирком «про запас».
  2. Увеличьте количество клетчатки. Ешьте свежие или консервированные овощи, каши, овсяные хлопья, салаты, фрукты. Но не стоит забывать, что некоторые из овощей провоцируют вздутие живота. Например, капуста, бобовые, лук. Также избегайте употребления сырых фруктов и овощей в вечернее время. Помните, что клетчатка является эффективным средством для очищения кишечника лишь в том случае, если употреблять достаточно воды. Не нарушайте питьевой режим, пейте 1,5 – 2 литра чистой негазированной воды в день.
  3. Держите стресс под контролем. У людей, часто переживающих стрессовые состояния, довольно высокий уровень гормона кортизола в организме. Его переизбыток провоцирует накопление жира в области живота, декольте и шеи. Если вы постоянно подвержены стрессам, задумайтесь, как можно изменить ситуацию или же проконсультируйтесь у психолога.
  4. Откажитесь от вредных напитков. Газированная вода, сладкий чай, кофе со сливками, алкогольные напитки – очень калорийны и, конечно же, способствуют набору веса.
  5. Позаботьтесь о правильной осанке. Если вы сутулитесь, не удивительно, что живот будет выпирать. Нагрузка на позвоночник в таком случае неравномерная, брюшные мышцы не испытывают тонуса, вот живот и обвисает.
  6. Следите за микрофлорой желудочно-кишечного тракта. Если вы постоянно ощущаете тяжесть в животе, вздутие, метеоризм, естественно, о плоском животе речь не идет. Вам нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога, возможно, пройти курс лечения пробиотиками, нормализующими микрофлору кишечника.
  7. Занимайтесь спортом. Физические упражнения – один из самых главных способов сделать живот плоским. Существует множество упражнений для укрепления мышц пресса, которые можно легко выполнять даже в домашних условиях. Но запомните, что одной лишь прокачкой брюшных мышц не обойтись. Выберите тот вид спорта, который вам больше по душе, занимайтесь с удовольствием, и плоский живот вскоре станет не мечтой, а реальностью.  
{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.