Важность рационального, сбалансированного питания для беременной женщины тяжело переоценить. Это также залог хорошего самочувствия самой женщины.

Что можно есть беременным

Важность рационального, сбалансированного питания для беременной женщины тяжело переоценить. Ведь от того, насколько правильно будет питаться мама, вынашивания малыша, зависит здоровье и развитие её крохи. Это также залог хорошего самочувствия самой женщины. Если серьёзно отнестись к своему меню и кушать полезную пищу, можно предотвратить развитие многих болезней. Поэтому, очень важно понимать, что можно есть беременным, а от чего лучше воздержаться.

Рацион будущей мамы

Во время беременности, несколько возрастает энергетическая потребность организма мамы. Но утверждение, что ей нужно есть за двоих ложное. Правильнее будет сказать: для двоих.

Энергетическая ценность рациона питания должна составлять в среднем 2300-2500 ккал/день. Чтобы мама и ребёнок чувствовали себя хорошо, организм женщины нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных солях, микроэлементах, которые содержатся в продуктах растительного и животного происхождения.

Итак, что можно и нужно есть беременным.

Фрукты и овощи. Это источник витаминов, клетчатки, углеводов, минеральных солей. Они должны составлять не меньше половины, а лучше 2/3 ежедневного рациона беременной женщины. Наиболее полезны овощи и фрукты в сыром виде. Но тушеные, печеные, вареные они также приветствуются, а вот от жареных блюд лучше воздержаться.

Особенно рекомендуется отдавать предпочтение растительной пищи в последние недели беременности. Овощи, зелень благоприятно влияют на работу кишечника, а полезные вещества, содержащиеся в них, способствуют улучшению эластичности тканей родовых путей.

Очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки, но при условии, что у женщины нет противопоказаний, например, хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Яйца. В одном яйце, которое содержит всего 90 калорий, есть 12 витаминов и минералов, а также большое количество белка, необходимого маме и малышу. Беременной можно есть в день одно-два яйца. Больше не рекомендуется из-за большого содержания холестерина.

Мясо. Мясные блюда обеспечивают организм мамы белками животного происхождения, а также витаминами группы В и железом. Нехватка последнего является причиной развития анемии – малокровья. Для того, чтобы восполнить необходимость этих элементов беременным можно есть приблизительно 100 граммов тушеного или вареного мяса в сутки. Рекомендуются нежирные сорта мяса, самым легким считается кролик. А вот колбасы и копчёности лучше исключить из меню.

Рыба. Содержит фосфор, витамин Д, а также питательный белок. Особенно полезна морская рыба. Это источник омега-3 жирных кислот и йода. Рекомендуется есть рыбу как нежирных сортов: хек, треску, минтай, окунь, щуку, так и жирную рыбу с большим содержанием Омега-3: лосось, форель, сардина. Однако, стоит избегать употребление тунца во время беременности из-за большого содержания меркурия. Готовить же лучше отварив или запекши в духовке.

Беременным можно есть также морепродукты. Морская капуста, креветки, кальмары богаты полезными веществами. Их желательно покупать свежими или замороженными и готовить самому. Рыбные консервы – не очень подходящий вариант, поскольку там могут быть консерванты, а также антибактериальные вещества, которые вредны для организма мамы и малыша.

Молокопродукты. Беременной женщине полезно свежее молоко и кисломолочные продукты. В них есть кальций, который легко усваивается в организме. Этот микроэлемент просто необходим для формирования костной системы малыша. Также в этих продуктах много витаминов.

Злаки. В пирамиде полезного питания, злаки составляют основу. Это главная пища, содержавшая растительный белок, клетчатку, много витаминов и минеральных веществ. В  рационе мамы обязательно должны быть каши. Очень полезные пшеничная, овсяная, гречневая, кукурузная каши.

Как правильно питаться беременной

Во время беременности организм женщины работает в особенном режиме. Из-за физиологических изменений работа желудка и кишечника несколько усложняется, поэтому важно несколько изменить режим питания.

  1. Рекомендуется кушать чаще (4-5 раз на день), но понемногу.
  2. Еду разделять так, чтобы утром в обед и на ужин были блюда из мяса, рыбы, круп.
  3. Ближе к ночи лучше кушать молочно-растительную пищу.
  4. Перед сном –  фрукты, печенье из муки грубого помола, кефир.
  5. Желательно, за 1-2 часа до сна уже не кушать. Но если беременная женщина среди ночи просыпается с чувством голода, не стоит себе отказывать. Лёгкий перекус пойдет на пользу.
  6. Нужно ограничить употребление соли. Беременным можно есть приблизительно 6-8 г соли за сутки. Бессолевая диета поможет предотвратить образование отёков.

И последний совет. Прислушивайтесь к себе. Организм подскажет, чего ему сейчас не хватает. Наслаждайтесь периодом беременности и будьте здоровы!

{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.