Если медитация для вас – занятие совершенно новое, стоит ознакомиться с ее влиянием на ваше самочувствие и организм в целом.

Медитация для начинающих: зачем медитировать и как это правильно делать

Чтобы спокойно спать, полноценно отдыхать во время сна, а с утра чувствовать себя бодрым и полным сил, не поддаваться стрессу и быть в гармонии с собой и окружающим миром, нужно постичь премудрости такого важного дела, как медитация. И пусть это не кажется вам чем-то из ряда вон выходящим и слишком заумным. Естественно, научиться медитировать будет нелегко, потому что мысли-скакуны так и скачут в голове, так и бегают. Сколько событий за день, сколько проблем! Мы и ложимся с этими мыслями, и встаем. И отдохнувшими себя за ночь даже не чувствуем. Но все-таки надо учиться на некоторое время усмирять этих скакунов, иначе толку от медитации будет мало.

Что надо знать о медитации для начинающих

Если медитация для вас – занятие совершенно новое, стоит ознакомиться с ее влиянием на ваше самочувствие и организм в целом. Медитировать нужно, если вы подвержены напряжению и стрессам, поскольку это чудесное расслабляющее средство. Медитация снимает дневное напряжение, усмиряет гнев, страх, помогает справиться с неприятностями, воспринимать все спокойно. Это, также, чудесное средство обрести гармонию, наладить отношения с окружающими, воспитывать в себе терпимость, покой, доброту, радость.

Главная цель медитации – обрести покой, научиться отключаться от суеты и проблем. Если вы решили пробовать медитацию для начинающих, помните, что очень важна регулярность занятий и настойчивость. Нельзя бросать на полпути, нужно продолжать работать над собой. Многие люди пытаются спрятаться от проблем под одеялом, убежать от сложностей. А все потому, что мы не умеем адекватно реагировать на вызовы. Медитация научит вас правильно отдыхать, восстанавливать силы и энергично идти «в бой». Она даст возможность решать все дела с радостью и энтузиазмом, потому что избавит вас от страхов и стресса.

Медитация – это сосредоточивание на ваших мыслях, концентрация внимания, излечение. Когда мы медитируем, наше внимание концентрируется на молитве, дыхании, пламени свечи, определенной точке. Благодаря этому мы заставляем наш разум забыть о проблемах, о прошлом, сосредоточиться на одной минуте – здесь и сейчас.

Позитивное влияние медитации

Медитация на физиологическом уровне позитивно влияет на многие функции организма, в частности это:

  • успокоение и стабилизация нервной системы;
  • снижение уровня кортизола – гормона стресса;
  • снятие мышечного напряжения;
  • нормализация кровяного давления;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • повышение уровня серотонина – гормона счастья;

Медитация дает спокойствие на всех уровнях – ментальном, духовном, эмоциональном, физическом.

Техника медитации. Советы для начинающих

  1. Медитацию нужно проводить регулярно. Время и место имеют большое значение. Регулярные практики позволяют со временем научиться быстрее успокаиваться и переключаться.
  2. Лучше всего проводить медитацию в определенное время. Оптимальный период – восход и сумерки. В это время суток атмосфера имеет особую духовную силу. Если нет возможности заниматься медитацией именно в это время, выберите такое время суток, когда вы наименее заняты повседневными делами и мыслями.
  3. Хорошо бы выделить для медитации отдельную комнату. Если вы беретесь за дело всерьез и будете практиковать медитацию постоянно, помещение должно наполниться позитивными вибрациями, спокойной и чистой атмосферой. Вы это будете ощущать. 
  4. Во время медитации обращайтесь лицом на восток или на север, чтобы принимать благоприятные магнитные вибрации. Сидите в удобной позе, скрестив ноги и держа спину прямо. Но не перенапрягайтесь чрезмерно.
  5. Готовясь к практикам, постарайтесь успокоиться, отключиться от прошлого, настоящего и будущего.
  6. Следите за дыханием, сознательно его регулируйте. Чтобы ваши клетки наполнились кислородом, сначала на протяжении пяти минут дышите животом, а потом – поверхностно.
  7. Дыхание должно быть равномерным – глубокий вдох и глубокий выдох.
  8. Позвольте уму «блуждать» – он сконцентрируется в необходимом месте. Выберите точку. Где ваш ум может обрести покой.
  9. Сосредоточьте внимание на нейтральном или духовном объекте, держите изображение в месте концентрации. Повторяйте мантру в уме, а если чувствуете сонливость – сделайте это вслух.
  10. Медитируйте до еды. Перед медитацией рекомендуется лишь пить воду.

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.