Наверное, не стоит лишний раз напоминать, как важно хорошо высыпаться. О пользе крепкого и здорового сна мы слышали с раннего детства.

Здоровый сон – как с ним подружиться?

Наверное, не стоит лишний раз напоминать, как важно хорошо высыпаться. О пользе крепкого и здорового сна мы слышали с раннего детства. Но вот беда – здоровый сон иногда совсем не хочет составлять нам компанию, и мы снова просыпаемся «разбитыми», а на работе успешно клюем носом перед монитором компьютера и пытаемся взбодриться пятой-десятой чашечкой кофе.

Почему так происходит? Вся причина – в образе жизни. В постоянной суете, под бременем забот и проблем мы очень часто экономим время на сне. Испытываем постоянные стрессы и расшатываем свою нервную систему.

А ведь плохой сон действует на организм так же, как и стресс. Если мы не можем обеспечить себе здоровый сон, мы начинаем набирать вес, страдает наш иммунитет, понижается работоспособность и обостряются хронические заболевания. Недостаток сна приводит к выработке гормона стресса – кортизола. А он «подарит» вам разные неприятности и сбои в работе организма.

Каким же должен быть здоровый сон, который поможет полноценно отдохнуть, избавит от последствий стрессов и поможет противостоять всем «врагам» нашего здоровья? Медики говорят, что взрослому человеку нужно 7-8 часов крепкого сна. Но здесь важно даже не количество часов, проведенных в объятьях Морфея, а качество. Иными словами – насколько крепко и спокойно вы будете спать.

Чем грозит недосыпание

Если наш сон нарушен, клетки мозга и нервной системы погибают, а это влияет на концентрацию внимание, замедляет реакции, ослабляет мыслительные процессы, снижает память и интеллект. С таким «букетом» очень сложно жить полноценной жизнью.

Также отсутствие здорового сна влечет за собой нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Люди, которые спят меньше 5 часов в сутки, чаще умирают от болезней сердца. Защитные силы организма ослабляются, и нам уже трудно будет бороться с вирусами и другими «вредностями». Настоящие страшилки, скажете вы. Именно! А чтобы всего этого с нами не случилось, возьмем на вооружение полезные советы.

И снова о слониках, или несколько правил здорового сна

  1. Не перегружаем желудок. Если незадолго до того, как отправиться в постель, вы устроили себе «праздник живота», о здоровом сне можете забыть. Ни в коем случае не ужинайте чрезмерно плотно, да еще и поздно вечером. Легкий ужин за 3 часа до сна – вот золотое правило. Также нельзя пить после 6 вечера крепкий чай, а тем более кофе.
  2. Соблюдайте режим и не забывайте его в выходные. Режим многие воспринимают как пережитки советских пионерских лагерей. Но этого делать не стоит, потому что на самом деле режим – вещь мудрая и здоровая. Он может решить многие проблемы плохого самочувствия. В том числе и помочь наладить здоровый сон.
  3. Обратите внимание на свою постель. Место для отдыха должно быть удобным. Но не нужно изображать принцессу на горошине и тянуть из комода бабушкины перины, дабы возлежать на пуховом ложе. Привыкайте спать на достаточно твердом матраце, и ваш позвоночник будет вам благодарен. А в итоге вы будете чувствовать себя отлично и обеспечите себе здоровый сон. Запомните, что ни один ортопед не рекомендует огромных подушек.
  4. Душ перед сном прекрасно расслабляет. Но не слишком горячий. Ванна с успокаивающими и расслабляющими маслами тоже может помочь.
  5. Комнату перед сном надо обязательно проветрить. А еще лучше, если в это время вы будете не телевизор смотреть, а созерцать звездное небо, победив свою лень и выйдя на небольшую прогулку.
  6. «Отключайте» мозги. Для многих процесс засыпания – это еще одна рабочая «планерка». О работах и заботах будете думать завтра, когда хорошенько отдохнете.  Если не можете ни о чем не думать, вспомните старый детский прием и начните считать слоников. Переключиться с рабочих мыслей это нехитрое занятие точно поможет.
  7. Засыпайте в тишине. Если кто-то из родных смотрит телевизор, попросите сделать потише. Не забывайте, что шум компьютера плохо воздействует на нервную систему.
  8. Помните, что темнота – не  только друг молодежи, но и здорового сна. Перед отходом ко сну выключите свет. На крайний случай купите ночник.
  9. Если вы курите, учтите, что эта привычка не способствует здоровому сну. А мифы о том, что сигаретка, мол, расслабляет – полная нелепица. То же касается и алкоголя. Заснуть-то вы заснете, но среди ночи будете «ворон считать».
  10. Ложечка меда, запита водой или теплым молоком – отличное «снотворное». И уснете быстро, и организм полезными веществами подкормите.
{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.