Иногда проблемы со сном – это временное явление, вызванное стрессом, а иногда они приобретают хроническую форму.

Как избавиться от проблем со сном

Наверное, вам не раз приходилось слышать утверждение, что хороший сон – лучший лекарь. И это действительно так. Полноценный сон не только благоприятно влияет на иммунную систему, способствует снятию напряжения, восстановлению физических и душевных сил, но даже применяется для лечения многих болезней. Но в силу разных причин, все у большего количества людей возникают проблемы со сном. Кто-то долго не может уснуть, кто-то часто просыпается среди ночи, кто-то слишком рано встает. Какие бы проблемы не были, результат у них один – отсутствие полноценного отдыха и жизненных сил на следующий день. Внимание притупляется, работоспособность снижена, человек становиться нервным и раздражительным, ссорится с родными и близкими по пустякам.

Иногда проблемы со сном – это временное явление, вызванное стрессом, а иногда они приобретают хроническую форму. Временная бессонница знакома каждому. Ее может спровоцировать, например, перелет в другой часовой пояс, сон в непривычной обстановке, нервное перевозбуждение. На выручку придут успокоительные чаи, отказ от кофеина и алкоголя, релаксация. Если же речь идет о хронической бессоннице, диагностировать и лечить ее куда сложнее. Ведь наиболее очевидной ее причиной является какое-либо заболевание или расстройство, разрушающее цикл сна.

Что может вызвать проблемы со сном?

  1. Прием лекарств. Многие препараты (антигистаминные, от кашля, от астмы) могут вызывать нарушение сна.
  2. Кофеин. Злоупотребление кофе, крепким чаем и даже прием некоторых травяных отваров могут нарушить ваш сон.
  3. Алкоголь и никотин. Изначально эти вещества могут способствовать сну, но когда их действие заканчивается, наблюдается обратный эффект.
  4. Гормоны. Во время беременности, ПМС, менопаузы из-за гормональных изменений могут возникать проблемы со сном.
  5. Заболевания щитовидной железы. Если активность щитовидной железы повышена, человека преследует постоянное беспокойство.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой системы. В случае сердечной недостаточности могут возникать проблемы с дыханием.
  7. Другие хронические заболевания. Болезнь Альцгеймера, проблемы с желудком, заболевания мочеполовой системы – все это может вызывать неприятные проблемы со сном.

Если выявлены какие-либо из этих причин, нужно, прежде всего, заняться их устранением. Но в большинстве случаев она порождается психическими проблемами: депрессией, расстройствами, стрессом. Те, у кого возникают проблемы со сном, нередко жалуются, что уснуть им не дают мысли.

Как бороться с бессонницей?

Чтобы не возникало проблем со сном, постарайтесь придерживаться несложных рекомендаций.

Во-первых, не ложитесь спать голодным или после обильного ужина. И голод, и переедание негативно отразятся на вашем сне. Придерживайтесь режима питания, кушайте не позже, чем за 3 часа до сна. А если не успели и чувствуете голод, выпейте стакан кефира.

Во-вторых, старайтесь оставить все мысли за пределами кровати. Также устраните раздражающие факторы, такие, как яркий свет, громкие звуки. Выключите телевизор и компьютер.

В-третьих, придерживайтесь порядка в спальне. Не оставляйте на видном месте рабочие документы, так вы не сможете настроиться на то, что пора отдыхать.

В-четвертых, старайтесь не нарушать график сна. В выходные многие обычно ложатся позже и намного позже встают. Но это очень вредно и в дальнейшем вызовет проблемы со сном. Если даже вы позже легли, все равно постарайтесь встать в привычное время.

В-пятых, позаботьтесь об удобной постели и белье. Выбирайте белье из натуральных тканей, которое не будет вызывать аллергии или неприятных ощущений.

И наконец, помните, что любые лекарственные препараты нужно принимать по назначению врача. Если «прописать» их себе самому, можно лишь усугубить свое состояние и вызвать привыкание. Чтобы улучшить сон без приема каких-либо средств, старайтесь вечером побольше гулять на свежем воздухе, также активно занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и закаляйтесь.

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.