Если вы недовольны вашей осанкой, и хотели бы изменить это, то необходимо регулярно делать физические упражнения для спины дома.

Упражнения для спины дома не только улучшат вашу осанку, но и сделают ее красивой

Если вы недовольны вашей осанкой, и хотели бы изменить это, то самое рациональное решение – это регулярно делать физические упражнения для спины.  Но как быть, если нет времени посещать зачастую дорогостоящие фитнес-центры и спортивные залы? Не отчаивайтесь: ровную спину можно «сделать» просто у себя дома, выполняя комплекс упражнений, не потратив при этом уйму драгоценного времени.

Хорошая осанка без особых усилий

Первое правило, которое вам нужно усвоить и всегда его придерживаться, простое, как никогда. Старайтесь никогда не горбить спину. Ведь горбясь вы наносите непоправимый вред вашему позвоночнику. Лучшее и самое простое упражнение для спины – это ходьба пешком. Оптимальный вариант – ежедневно ходить около 6-8 километров, стараясь при этом выдерживать правильную осанку. Но если это в силу многих условий невозможно, необходимо прибегнуть к комплексу упражнений для спины, которые помогут вам стать красивее и навсегда забыть о боли в позвоночнике.

Также всем известно, но, тем не менее, очень полезно следующее упражнение:  встать спиной к cтене, касаясь ее пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. Нужно постоять некоторое время в таком положении, а потом отойти от стены, стараясь сохранить такое же положение тела. Такое упражнение для спины стоит проделывать, как минимум, несколько раз в день: чем чаще, тем лучше. А о лучшем время для тренировок можно узнать из этой статьи.

Самые эффективные упражнения для спины, которые выполняются дома

  1. Для этого упражнения вам необходим коврик. Лягте на живот, вытяните руки вперед, а ноги назад. Далее следует поднимать руки над уровнем пола, стараюсь при этом поднимать грудную клетку и всю верхнюю часть тела. Голову при этом поднимать не рекомендуется. Старайтесь смотреть вниз. Повторяйте 7-10 раз.
  2. Это упражнение простое, но очень эффективное. Лягте на коврике на живот, затем поставьте руки на уровне груди и тянитесь вниз, при этом опираясь на руки. Повторяйте 7-10 раз. Впоследствии вы заметите прогресс и увидите, как с каждым разом вы прогибаетесь все лучше.
  3. Лягте на живот, и глядя вниз поднимите руки и плечи над полом. Затем следует разводить руки в сторону, при этом сгибая их в локтях. Выполняйте движения, похожие на плавание брассом. Голову не поднимайте и следите за тем, чтобы плечи не касались пола. Повторите 7-10 раз.
  4. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 30-50 сантиметров от нее. Затем нужно вытянуть руки вверх и положить их на стену, сохраняя при этом голени в выпрямленной и неподвижной позиции. Затем нужно прикоснуться к стене подбородком и грудью, чувствуя при этом растяжение позвоночника. Если же вы не чувствуете, как растягивается спина, нужно немного увеличить расстояние между стеной и ногами. Особенно полезно такое упражнение станет для тех, у кого работа предполагает длительное сидение на одном месте.
  5. Лягте на живот и по очереди поднимайте каждую ногу, отрывая от пола не только голень, но и бедро. Плавно положите ногу на пол. Повторяйте 6-7 раз для каждой ноги.
  6. Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги параллельно полу и разведите их. Зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд и плавно верните в исходное положение. Сразу же поднять ноги может быть проблематично, но не отчаивайтесь. Для начала можно их напрячь, и, стараясь, немного поднять их над полом, развести, скользя бедрами  по полу. Повторите 5 раз.
  7. В конце следует расслабить мышцы спины следующим образом. Встаньте на колени и ладони, и, наклонив голову вниз, максимально округлите спину. Затем поднимите голову и прогните спину вниз. Повторите 6-7 раз.
{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.