Фитнес дома – великолепная альтернатива занятиям в спортзале. Если вы сможете заниматься регулярно - вы уже на полпути к успеху.

Фитнес дома: побеждаем лень и приобщаемся к спорту

Малоподвижный образ жизни, как известно, влечет за собой много неприятных последствий. Проблемы со здоровьем, лишний вес и ненавистный целлюлит – это только некоторые из них. Многие из нас постоянно собираются записаться в спортивный клуб «с понедельника», но постоянно что-то мешает. То одежды нет, то погода плохая, то самочувствие «не то». На самом деле, за всеми этими отговорками скрывается обычная лень. Но тут, конечно, нужно понимать, что посещение спортклуба для многих действительно очень накладно – и по деньгам, и по времени. Фитнес дома – великолепная альтернатива занятиям в спортзале. Тут, конечно, нужно собрать всю свою силу воли и самодисциплину. Если вы сможете пересилить свою лень и заниматься регулярно, вы уже на полпути к успеху.

Преимущества фитнеса дома

  • Занятия спортом в домашних условиях экономят деньги и время. Вам не надо платить за посещение фитнес-клуба и тратить время на проезд.
  • Если вы купите домой какое-то спортивное оборудование, то уже не сможете отмахнуться от занятий. Оно постоянно будет напоминать вам о вашем решении.
  • Вы сами выбираете, под какую программу или музыку заниматься.
  • Погода не помешает вам провести тренировку.
  • Вы не будете стесняться и комплексовать по поводу своей фигуры или низкого уровня подготовки. Особенно это важно, если вы только-только начинаете заниматься спортом.
  • Вы можете заниматься либо в квартире, либо на улице. В зависимости от погоды выбирайте себе любое место.
  • Фитнесом дома можно заниматься в удобное время – утром, днем или вечером. Все зависит от вашего графика и особенностей вашего организма. Например, «жаворонкам» проще заниматься с утра, а «совы» более энергичны к вечеру.

Правила «домашнего спортзала»

Естественно, прежде чем начинать заниматься дома фитнесом, нужно проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у вас каких-то ограничений. Если вы вообще новичок в спорте, не стоит браться за сложные силовые упражнения. Начните с ходьбы, бега трусцой. Выполняйте самые простые комплексы упражнений. Сегодня в интернете или на дисках можно найти очень много видеоуроков с упражнениями. Шейпинг, пилатес, калланетика – вот с чего стоит начинать.

Составьте план занятий. Например, в понедельник, среду и пятницу вы совершаете короткие пробежки, а во вторник и четверг занимаетесь по спортивной программе. Выберете любой удобный для вас график тренировок. Но постарайтесь ему следовать и не пропускать занятия.

Интересуйтесь разными направлениями фитнеса, читайте о них в журналах, на сайтах. В интернете множество разных сообществ любителей фитнеса, где можно почерпнуть ценную информацию, спросить совет, узнать о новых направлениях в фитнесе.

Выберите тот вид занятий, который вам нравиться. Если вы не любите бегать, не заставляйте себя. Замените бег ходьбой и потренируйтесь по любимой программе.

Купите себе красивую спортивную одежду, коврик, гантели. Все это очень мотивирует. Также можно приобрести фитбол – большой мяч, с помощью которого можно тренировать мышцы спины и работать над осанкой. К тому же, существуют специальные комплексы упражнений с фитболом.

Когда вы занимаетесь фитнесом дома, отключайтесь от внешнего мира. Хорошо, если есть возможность выделить под «спортзал» целую комнату. Но если нет – организуйте свой спортивный уголок. Здесь желательно поместить зеркало – чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Вас не должно ничего отвлекать – ни телефоны, ни телевизоры.

Если вам совсем тяжело понять, как нужно выполнять упражнения, можно походить пару месяцев в спортзал и «включиться» в работу. Инструктор научит вас следить за своим телом, контролировать работу мышц.

В случае отсутствия самодисциплины ищите единомышленников. Например, приглашайте подругу вместе заниматься. Но встречи должны быть для занятий спортом, а не для чесания языком под вялые телодвижения и медленные передвижения в сторону кухни «попить чайку».

Следите за своим самочувствием, измеряйте пульс. В случае недомогания прекратите занятие или перейдите на более щадящий темп.

Не ешьте перед занятием и не наедайтесь сразу после тренировки. В течение часа после фитнеса желательно пить только воду, а затем кушать что-то белковое.

И главное – не ждите мгновенного результата и не бросайте занятия через пару недель. Только упорная и регулярная работа над собой сможет сделать ваше тело стройным и красивым. Уже через несколько месяцев занятий фитнесом дома вы увидите, что все в ваших руках!

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.