Омолаживающую роль во время фитнеса также играет потение. Пот способствует очищению пор, а это важно для здоровой кожи.

Омолаживающий фитнес: боремся со старением с помощью спорта

Чтобы ваше тело всегда оставалось молодым и здоровым, необходимо постоянно поддерживать процесс регенерации клеток. Лучший способ для этого — регулярные тренировки.

Ведь занятия спортом запускают процесс сжигания тканей. Физические нагрузки способствуют разрушению клеток, а значит, ваш организм начнет строить новые. Для постоянного процесса регенерации важно чтобы у организма были на это необходимые ресурсы в виде питательных веществ. В обратном случае эффект будет противоположным: начнется дегенерация клеток, и организм быстрее состарится. Из-за дефицита питательных веществ будет вырабатываться гормон стресса — кортизол. Соответственно, включиться режим энергосбережения и формирования жировой прослойки. Поэтому важно после нагрузки подпитать организм полезной едой. Вы заметите, что потом уже не захотите кушать что-то вредное. Таким образом, уменьшая в рационе количество вредных продуктов, вы делаете еще один шаг навстречу омоложению.

Омолаживающую роль во время фитнеса также играет потение. Пот способствует очищению пор, а это важно для здоровой кожи. Если кожа здорова, она имеет более молодой вид. Кроме того, в процессе потения из организма выводятся шлаки и токсины, он очищается. 

Важным плюсом от регулярных занятий фитнесом является и то, что занятия положительно влияют на эндокринную систему. В частности, уже практически сразу после начала тренировки начинает вырабатываться гормон, который способствует поддержанию тонуса всех клеток и тканей, а также активно борется с жировыми отложениями. Даже если тренировать всего одну группу мышц, все равно в работу включаются и остальные (которые не напрягались).  Все это — воздействие гормона.

Для усиления омолаживающего воздействия на организм очень важно включать в программу занятий кардиотренировки. Ведь они нужны для укрепления сердечнососудистой системы. Здоровое сердце с каждым толчком проталкивает больше крови. А значит — клетки лучше насыщаются кислородом, они здоровее и моложе.

Кроме этого, чтобы эффективно противостоять возрастным изменениям, очень важно делать упражнения на растяжку. Особенно для тех, у кого сидячая работа.  Стоит отметить, что динамичная растяжка намного эффективней. Ведь мышцы совершают больший спектр движений.

Предлагаем ознакомиться с простыми упражнениями, которые доступны каждому, независимо от уровня подготовленности. Если будете проделывать их три-четыре раза в неделю, сможете подтянуть тело и значительно улучшить состояние всего организма.

1. Бедра.

Для начала нужно немного разогреть мышцы. Для этого станьте на пол, упор — на колени и на руки. На выдохе наклоните таз в одну сторону, потяните бедра. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. И так — 15 раз. 

Далее, стоя на коленях, выставьте одну ногу вперед. Руки положите на бедро вытянутой ноги. Втяните живот и надавите на бедра, чтобы почувствовать растяжку. Меняя ногу, повторите это упражнение 30 раз.

Стоя на коленях с прямой спиной, пересаживайтесь на одну сторону ног, затем на другую, лишь слегка касаясь ягодицами пола. Повторите по 30 раз в каждую сторону.

Сядьте, скрестив ноги. Потянитесь вперед, положив ладони и предплечья на пол. Следите, чтобы спина была прямой, а живот втянутым. Делайте пружинящие движения — 30 раз. Поменяйте перекрест ног и сделайте еще 30 пружин.

Лежа на спине, ноги согните в коленях. Обхватите одну ногу за лодыжку и потяните к себе. Носок тяните на себя. Задержитесь в этом положении, затем согните колено и тяните его к груди. Положите ногу на пол и выполните упражнение другой ногой.

2. Руки.

Лежа на полу лицом вверх, согните колени. Положите руки на живот, на вдохе поверните колени в одну сторону, на выдохе поднимите противоположную руку вверх над головой. Повторите по 15 раз в каждую сторону.

3. Пресс и спина.

Лежа на спине, подтягивайте колени к груди, обхватывая ноги руками. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Далее положите руки по сторонам ладонями вверх. Согнутые ноги положите на левую сторону, стараясь коленями коснуться пола, затем верните в центр и положите в другую сторону. Проделайте 15 раз на каждую сторону.

Станьте на пол, упор — на колени и на руки. Прогните спину, тянитесь животом вниз, а макушкой — в потолок. На выдохе округлите спину и опустите взгляд в пол. Сделайте 30 повторов.

Выполняя упражнения, следите, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха, не задерживайте дыхание, старайтесь дышать полной грудью, насыщая клетки кислородом.

Занимайтесь регулярно и ваш организм отблагодарит вас подтянутым телом и молодостью.  

{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.