Оказывается, помимо всяких психологических методик, правильно подобранные продукты могут помочь вам преодолеть стресс.

Справиться со стрессом помогут «правильные» продукты

Современный ритм жизни, к сожалению, полон стрессов и волнений, и многие из нас подвергаются их разрушительному влиянию. Мы ищем помощи у психологов, читаем «умные» книжки о том, как же справиться со стрессом, даже не подозревая, что взять в «союзники» можно… еду.

А оказывается, помимо всяких психологических методик, правильно подобранные продукты могут помочь вам преодолеть стресс.

Еда, которая помогает преодолеть стрессовое состояние, влияет на организм по-разному. Одни продукты способствуют выработке «счастливого» гормона – серотонина, а другие, наоборот, снижают уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. Также сбалансированная диета защищает организм тем, что позитивно влияет на иммунную систему. Приглядитесь к этому списку и не забудьте включать продукты из него в свой рацион.

1. Помидоры. В помидорах содержится аминокислота фенилаланин. Она препятствует распаду эндорфинов – так называемых гормонов радости. Кроме того, продукты красного цвета имеют способность заряжать нас энергией.

2. Каши и хлеб из цельного зерна. Это так называемые сложные углеводы, которые способствуют выработке серотонина. Поскольку сложные углеводы медленно усваиваются, значит, и уровень гормона всегда будет оставаться стабильным. Включайте в меню каши, пасту из муки твердых сортов, хлеб грубого помола. Еще одно преимущество сложных углеводов в том, что они помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

3. Индейка. В мясе индейки тоже содержится много фенилаланина. Эта аминокислота превращается в допамин – вещество, способствующее  улучшению настроения и препятствующее возникновению депрессии.

4. Цитрусовые. В апельсинах, лимонах, грейпфрутах и других цитрусовых содержится большое количество витамина С. Он способствует снижению гормонов стресса, а еще – укрепляют иммунитет. Как показывают исследования, люди, которые употребляют витамин С, способны быстрее справляться с психологическими нагрузками.

5. Шпинат. В нем содержится большое количество магния. Недостаток этого микроэлемента негативно сказывается на организме – провоцирует головные боли, чувство постоянной усталости.

6. Жирная рыба. Рыба содержит полезные омега-3 кислоты. Они – верные помощники в борьбе со стрессами, депрессией, а также – предменструальным синдромом. Диетологи советуют употреблять жирную рыбу не реже 2 раз в неделю.

7. Чай. Как черный, так и зеленый чай обладают антистрессовым воздействием. В зеленом чае содержится много антиоксидантов, а также витамин С. Черный чай способствует снижению уровня кортизола. А вот кофе – наоборот, усиливает действие гормонов стресса.

8. Орехи. В орехах и семенах содержаться полезные жиры. Горсть фисташек, миндаля или лесных орехов способствует понижению уровня холестерина, поможет уменьшить риск возникновения диабета и привести сосуды в порядок.

9. Авокадо и бананы.  Помогут привести в норму давление, а также являются лидерами по содержанию калия. Благодаря консистенции и мягкому вкусу помогут справиться с голодом и тягой к жирной пище.

10. Молоко. Молоко и молочные продукты содержат кальций, благодаря чему помогают  побороть такие неприятные симптомы, как раздражительность, перепады настроения, чувство тревоги. Особенно выраженным антистрессовым воздействием обладает чуть теплое молоко.

Еще один полезный совет о том, как еда может помочь в борьбе со стрессом. Диетологи не рекомендуют кушать за 2-3 часа до сна, потому что чувство тяжести в желудке и изжога – негативно скажутся на вашем общем самочувствии и лишь усилят влияние гормонов стресса.

Также, чтобы не поддаваться факторам, вызывающим стресс, употребляйте успокаивающие чаи из трав – таких, как ромашка, мята, зверобой. А еще – не забывайте о физических упражнениях. Ведь они усиливают циркуляцию кислорода в крови и стимулируют выработку эндорфинов. 

{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.