Повышение холестерина – процесс медленный и незаметный, однако, имеет серьезные последствия для здоровья.с

Питание при повышенном уровне холестерина

Повышенное содержание холестерина в крови может быть опасным. Продиагностировать это можно только с помощью специального теста крови, который показывает уровень общего холестерина. Гиперхолестеринемия может нанести серьезный вред сердечно-сосудистой системе. Повышение холестерина – процесс медленный и незаметный, однако, имеет серьезные последствия для здоровья.

  • Лишний вес способствует развитию гиперхолестеринемии. Необходимо сбросить вес, если у Вас есть лишние килограммы или Вы страдаете ожирением.
  • Излишнее употребление насыщенных жиров (сливочное масло, сыр, жирная сметана и сливки, пальмовое масло) повышает холестерин, особенно если потребление ненасыщенных жиров, аминокислот Омега 3 и 6, очень небольшое.
  • Употребление антиоксидантов (фрукты, овощи) предотвращает повышению холестерина.
  • Необходимо уменьшить потребление жиров и не употреблять такие продукты, как цельное молоко, различные дессерты, колбасы, жирные мясные изделия.
  • Исключите из рациона питания все “пустые” жиры, которые содержатся в синтетических элементах, таких как маргарин, продукты фаст-фуда.  
  • Уменьшите содержание продуктов животного происхождения: красное мясо, птица, яйца (особенно желток).
  • Старайтесь не жарить Ваши блюда, используйте такие методы, как тушение в небольшом количестве воды, приготовление в духовке, на пару.
  • Не пейте алкоголь, только иногда и в умеренном количестве.
  • Бросьте курить.
  • Занимайтесь спортом.

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.