В период кормления грудью рекомендуется употреблять 2500-2700 Ккал в день. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Питание в период кормления грудью

  • Ешьте 3 раза в день и еще раз в случае необходимости.
  • Употребляйте разнообразные и всегда только свежие продукты, чтобы обеспечить организм необходимы макро и микроэлементами.
  • Необходимо употреблять на 5-10 гр больше протеинов, чем в период беременности.
  • Употребляйте больше ненасыщенных жиров, которые содержатся в растительных маслах (кроме пальмового и кокосового масла). Наилучшими источниками жиров в период кормления является оливковое, рапсовое масла, масло льна и грецкого ореха.
  • Ограничьте употребление сахара, соли, газированных напитков, продуктов коммерческого производства.
  • Необходимо употреблять побольше продуктов, содержащих клетчатку, для предотвращения запоров. Такими продуктами являются фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы.
  • Ешьте, как минимум, 5 порций фруктов и овощей в день. Старайтесь есть побольше продуктов, содержащих витамин А (морковь, шпинат, сладкий картофель).
  • Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций, что составляет 3 порции молока или молочных продуктов, то есть один молочный продукт с каждым приемом пищи.
  • Кормящая мама должна исключить из рациона питания некоторые виды рыбы (тунец, рыба-меч, морской волк) так как они содержат большое количество ртути, что может быть опасным для развития ребенка.  
  • В период кормления важно употреблять достаточное количество жидкости, хотя бы 1,5-2 литра. Пейте каждый раз после кормления ребенка. Пейте больше воды, свежих соков, разбавленных водой, травянных чаев.
  • Если Вы занимаетесь физической нагрузкой, но Вам необходимо еще больше пить воды. Таким образом, питьевой режим кормящей матери является более обильным, чем режим обычной женщины.
  • Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин (черный, зеленый чай, кофе, содовые напитки).
{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.