Беременность не лучшее время сидеть на диете и пытаться похудеть, так как это может негативно повлиять на ребенка.

Питание при беременности

Беременность не лучшее время сидеть на диете и пытаться похудеть, так как это может негативно повлиять на ребенка. Однако, важно обращать внимание на то, что Вы едите и быть уверенным, что в организм поступают все необходимые вещества. Не нужно, также, значительно увеличивать количество съедаемой пищи и пытаться есть за двоих согласно известной легенде.

  • Рекомендуется увеличить количество калорий на 150 ккал в первый триместр и на 250 ккал во второй и третий триместры.
  • Как можно больше разнообразьте Ваше меню, чтобы организм получал все, что ему нужно. Для сбалансированного питания необходимо ежедневно употреблять как минимум 5 порций фруктов и овощей, 3-4 молочных продукта, крупы, бобовые при каждом принятии пищи, 1-2 раза продукты содержащие протеин (мясо, рыба, яйца, птица).
  • Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (цельнозерновые макаронные и хлебные изделия, рис, фрукты и овощи).
  • Необходимо обеспечить достаточное поступление витаминов и минералов в организм во время беременности.
  • Ешьте и/или пейте как минимум 4 порции в день молочных продуктов и продуктов с большим содержанием кальция (молоко, йогурт, сыр, шпинат…).
  • Каждый день необходимо съедать овощи и/или фрукты, содержащие витамин С.
  • Необходимо включить в ежедневный рацион питания продукты, содержащие фолиевую кислоту.
  • Во время беременности рекомендуется увеличить поступление в организм йода.
  • Употребляйте продукты, содержащие витамин B12 каждый день (рыба, птица, мясо, овощи, молочные продукты, яйца и цельнозерновые крупы).
  • Регулярно ешьте продукты богатые витамином А.
  • Беременная женщина должна исключить из рациона питания некоторые виды рыбы (тунец, рыба-меч, морской волк), которые содержат большое количество ртути, так как это может быть опасным для развития плода.
  • Регулярная физическая нагрузка в спокойном умеренном темпе поможет Вам хорошо себя чувствовать, а также подготовиться к родам. Однако, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, проконсультируйтесь с врачом, так как важно хорошо понимать, какие упражнения Вам подойдут.   

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.