Рекомендации, приведенные нами, помогут Вам похудеть и удерживать достигнутые результаты длительное время.

Режим питания для похудения

Вы хотите похудеть, питаясь полноценно и сбалансировано? Иногда Вы доходите до отчаяния, так как советы из разных источников очень противоречивы. Очень часто, сбросив несколько килограмм с помощью какой-то диеты, Вы не знаете, что есть дальше. Не сидеть же всю жизнь на однообразной диете! Рекомендации, приведенные ниже, помогут Вам похудеть и удерживать достигнутые результаты в долгосрочной перспективе. И пожалуйста, никаких строгих диет, главное – это сбалансированное питание в долгосрочной перспективе.

  • Очень важно думать о количестве пище и не есть лишнего
  • Включите в рацион питания 4-5 порций овощей и фруктов в день чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Одна порция – эквивалентна 100 гр.  Это может быть, например, помидор среднего размера, одно яблоко, 2 абрикоса, 5 ягод клубники и т. д. Вы можете приготовить свежевыжатый овощной или фруктовый сок, но употреблять его нужно сразу же после приготовления.
  • Вы можете употреблять протеины животного происхождения, в которых много железа. Они содержатся в рыбе, мясе и яйцах. Предпочтение нужно отдавать рыбе, особенно жирным сортам, таким как лосось и сардина, богатыми на содержание Омега 3. Старайтесь употреблять морепродукты 2 раза в неделю. Мясо и птица должны быть не жирными. Птица должна употребляться без кожи. Каждый день Вы можете есть либо 100-200 гр постного мяса и птицы либо 100 гр мяса и 100 гр рыбы.
  • Протеины могут также быть растительного происхождения. Они содержатся в чечевице, фасоле, бобах, в крупах, как например, необработанный рис, киноа и продуктах на основе сои, тофу…
  • Употребляйте фрукты и овощи в качестве дессерта или закуски. Обязательно включайте в завтрак питательную пищу, но ешьте очень легко вечером.
  • Необходимо уменьшить потребление соли. Замените соль на специи и травы.

Детальные рекомендации для похудения с нормальным типом питания, а также рекомендации для похудения для вегетарианцев, веганов, с пониженным содержанием холестерина, без глютена  и без лактозы Вы найдёте на сайте Готовим Полезно.

{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.