Вы хотите следовать здоровому и сбалансированному режиму питания, но не знаете что именно и в каком количестве есть?

Режим питания для хорошего самочувствия

Вы хотите следовать здоровому и сбалансированному режиму питания, но не знаете что именно и в каком количестве есть. Учитывая огромное количество советов со всех сторон, сложно точно определить, как именно нужно правильно питаться. Ниже мы постарались привести все основные принципы сбалансированного питания.

  • Углеводы должны составлять 50-50% от общего количества потребляемых калорий.
  • Протеины должны составлять 12-15 % от общего количества калорий в ежедневном рационе питания.
  • Старайтель избегать жирных молочных продуктов, а также рафинированных продуктов, как, например, дессерты, пица, гамбургеры, колбасы, а также жирного мяса.
  • Необходимо отказаться от всех “пустых жиров”, которые содержатся в продуктах фаст-фуда, а также дессертах коммерческого производства. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам.
  • Ешьте полноценно 3 раза в день, не пропуская приемов пищи, придерживайтесь графика питания, избегайте перекусов.
  • Ешьте медленно и спокойно, продолжительность приемы пищи должна быть минимум 20-30 мин.
  • Предпочитайте приготовление на пару, в духовке, в сотейнике.
  • Вечером лучше есть проваренные фрукты и овощи, чтобы избегать вздутия.
{socbuttons}

©2012-2014 Sante Toujours International Ltd. Все права защищены.